Skip to main content

7 Rahsia Kurus Tanpa Berlapar

Image result for lapar
Kadang-kadang apabila godaan datang, perut mula ‘memberontak’ untuk mendapatkan makanan yang sedap-sedap. Jangan bimbang, masih ada cara lain untuk membantu anda langsing tanpa perlu ‘ikat perut’. Cubalah rahsia kurus tanpa berlapar ini yang saya kongsikan dari majalah rapi, moga bermanfaat buat anda.

7 Rahsia Kurus Tanpa Berlapar


1.MULAKAN PAGI DENGAN PROTEIN

Protein tanpa lemak membuatkan anda merasa kenyang lebih lama berbanding dengan makanan lain. Namun, waktu pengambilannya juga penting. Menurut penyelidikan di Purdue University, pengambilan protein tanpa lemak seperti putih telur atau yogurt rendah lemak ketika bersarapan akan membuatkan anda kenyang lebih lama berbanding pengambilan itu pada waktu yang lain. Joan Salge Blake dari klinik nutrisi di Boston University pula menyarankan supaya mengambil protein tanpa lemak sebanyak 30g ketika bersarapan.
2.NIKMATI LIMAU GEDANG (GRAPEFRUIT)

Pernah dengar tak Limau Gedang? 
Image result for limau gedang
Kajian dari Nutrition and Metabolic Research Center di The Scripps Clinic, San Diego mendapati seseorang yang mengambil separuh limau gedang setiap kali waktu makan boleh menurunkan 1.6kg berat badan dalam tempoh 3 bulan. Selain itu, buah dari jenis limau bali yang berwarna kuning dan oren juga dapat menurunkan kadar hormon insulin yang mengawal gula darah dan metabolisme lemak.

3.PELUH ITU SEKSI

Senaman secara rutin bukan sahaja membakar kalori tetapi membantu anda mengurangkan pengambilan kalori. Menurut penyelidikan yang diterbitkan di American Journal of Physiology, latihan kardio intensiti tinggi selama 60 minit mampu mengurangkan selera makan sehingga dua jam. Ingin latihan yang maksimum? Lakukan latihan kardio dengan latihan invertal, iaitu latihan dari perlahan kepada laju yang dilakukan berulang kali dan berehat di atara latihan tersebut.
4.KATAKAN ‘YA’ PADA KENTANG
Menurut Katherine Beals, associate professor Jabatan Nutrisi di University of Utah, kentang termasuk dalam karbohidrat kompleks yang menghadam makanan dengan lebih lama dan mampu mengurangkan nafsu makan. Cubalah ambil kentang panggang (bukannya kentang goreng) untuk makan malam yang mengandungi 100 kalori.

5.KUNYAH SAHAJA

Hasil kajian oleh Kathleen Melanson, associate professor nutrisi dari University of Rhode Island, seseorang yang mengunyah gula-gula getah selama satu jam pada waktu pagi akan mengurangkan 67 kalori ketika makan tengahari. Ini kerana gula-gula getah dapat merangsang saraf pada rahang yang berhubung dengan otak yang bertanggungjawab memberi rasa kenyang. Jadi, pilihlah gula-gula getah yang rendah gula dan ia dapat mengurangkan nafsu makan dan juga membakar 11 kalori per jam.

6.HIDU AROMANYA

Image result for pisangImage result for epal hijauImage result for vanilla

Pisang, epal hijau dan vanilla. Menurut Alan Hirsch, pengarah neurological di The Smell & Taste Treatmentand Research Foundation di Chicago, semakin kerap anda menghidu aroma-aroma ini, semakin banyak penurunan berat berlaku secara semulajadi. Jika tiada produk vanilla, anda boleh nyalakan lilin yang beraroma vanilla di meja makan atau dapur rumah.

7.TIDAK SALAH SEDIKIT LEMAK

Meninggalkan lemak dalam jadual pemakanan anda boleh memberikan kesan negatif. Namun untuk mengambilnya pula janganlah berlebihan. Menurut Sari Greaves dari American DieteticAssociation, pengambilan lemak tak tepu mestilah tidak melebihi 20% dari jumlah kalori harian. Contohnya, dua sudu makan mentega kacang, 20g kacang atau ¼ buah avokado.
P/s: Kongsikan artikel ini untuk manfaat mereka yang inginkan kuruskan badan dengan cara yang selamat

Comments

Post a Comment

MOST VIEWED

5 Tips Kecilkan Punggung dan Peha Lebar Dengan Cepat

Anggota badan wanita yang paling senang berubah bentuk bila berat badan bertambah ialah punggung & juga peha. Betul tak? Kalau yang baru lepas bersalin, pasti ingin mengembalikan bentuk punggung yang asal & mengecilkan peha. Kalau yang masih single pun ada juga menghadapi keadaan yang sama. Terutama yang rutin kerja harian lebih banyak duduk.  Jadi, ekin ingin kongsikan 5 TIPS KECILKAN PUNGGUNG & PEHA LEBAR DENGAN CEPAT! 1) Senaman Kardio Senaman ini boleh dilakukan sama ada di dalam atau di luar rumah. Ia juga dikenali sebagai senaman aerobik atau senamrobik yang banyak memerlukan pergerakan badan. Untuk mengecilkan punggung, anda perlu fokus pada senaman yang memberikan kesan pada kaki & punggung. Contoh senaman: A) Jogging naik turun tangga B) Berlari  C) Mengayuh basikal D) Kick Boxing Ianya boleh dilakukan di luar rumah atau di taman. Kalau ada bujet lebih, boleh lah beli alat senaman seperti treadmill atau basikal sen...
1 comment
Read more

Panduan Menghindar Sakit Belakang

SAKIT belakang berlaku apabila anda cuba mendapatkan badan untuk melakukan sesuatu di luar kemampuannya. Sakit ini tidak selalunya menunjukkan masalah yang lebih serius, malah kira-­kira 80 hingga 90 peratus sembuh dalam tempoh dua hingga tiga minggu. . Namun, kata Dr. Ozlan Izma, ada juga sesetengah keadaan sakit belakang menjadi lebih serius. Misalnya jika berasa sakit belakang disertai dengan menyucuk ke bawah kaki, kehilangan kawalan pundi kencing atau demam. . “Namun, bukan semua sakit belakang berkaitan slip disc. Kebanyakan pesakit yang mempunyai sakit belakang, menganggap mereka mempunyai masalah slip disc. Sakit belakang sebenarnya dikaitkan dengan masalah terseliuh pinggang misalnya duduk terlalu lama. Contohnya jika seseorang duduk terlalu lama, postur tersebut akan menekan otot dan tulang seterusnya sendi akan menjadi kaku atau keras. . “Kemudian, otot akan menjadi lemah. Dalam masa sama, anda melakukan kerja di luar kebiasaan seperti mengangkat ba...
Post a Comment
Read more

3 Cara DIY Memutihkan Gigi Anda dan Dapatkan Senyuman seperti Bintang Filem!! - Tiada bahan kimia yang keras diperlukan

It's that time of year again: You have to remain photo-ready from the first holiday party to the ringing of the New Year. Whitening your smile is imperative, but finding the time for a dentist visit isn't always in the cards. And sometimes, you don't want to apply a cocktail of chemicals to your teeth to make your pearly whites a little brighter. Luckily, you don't have to—just try these simple DIY alternatives.   1. Hydrogen Peroxide and Baking Soda Paste "Baking soda and hydrogen peroxide are among the oldest at-home teeth whitening remedies," says Keith Arbeitman, a dentist at New York-based  Arbeitman and Shein . "People have found real results from rinsing with diluted hydrogen peroxide for a few seconds." He also recommends mixing baking soda and hydrogen peroxide into a paste and using it in lieu of a traditional toothpaste. Simply add a few drops of three percent hydrogen peroxide to plain baking soda and mix it until it forms a paste—t...
Post a Comment
Read more

9 Kesilapan Yang Selalu Dibuat Semasa Berpantang Sendiri. Elakkan!

“‘Apa nak buat, Mak bukannya sihat sangat nak jaga aku. Nanti menyusahkan mereka pula. Kalau menumpang rumah mertua rasa segan pula sebab suami tak ada sekali. Terpaksalah aku berdikari dan berpantang sendiri.” Sebagai insan terpilih, usah cemburu pada mereka yang boleh balik kampung untuk berpantang atau bawa Mak datang untuk menjaga anda di rumah. Atas desakan kehidupan masa kini, sebenarnya makin ramai yang berpantang sendiri – dan mereka mampu melakukannya. Walaupun rejim berpantang yang kita tahu adalah agak ketat dan menyukarkan, tidak semestinya kita perlu mengikutnya 100%. Anda boleh menjadikan amalan berpantang sendiri lebih praktikal dengan mengetahui tips dan memberi penekanan kepada perkara yang penting. 9 KESILAPAN SEMASA BERPANTANG SENDIRI. JANGAN AMBIL RINGAN! Semasa berpantang sendiri, kita memang ada kecenderungan untuk menjadi ‘malas’ atau ‘mengelat’ kerana tiada siapa yang memantau. Jangan begitu. Walaupun sekara...
Post a Comment
Read more

TAKUT BERJEMUR ELAK SUNBURN ?

Anda macam saya tak . Kalau nak berjemur je berfikir fikir segala macam. Mesti sebab malas nak tunggu kulit muka dapat recover balik ke kulit yang asal kan? haha Ni google-google, bolehlah share sikit dengan semua TIPS nak hilangkan sunburn. Mana tahu kot kot membantu korang. BAGAIMANA   SUNBURN  BOLEH BERLAKU? Kulit mempunyai pigmen yang dikenali sebagai melanin. Ia berperanan menentukan corak dan warna kulit, serta melindungi kulit daripada radiasi cahaya ultra ungu. Melanin merupakan mekanisma semulajadi kulit tetapi pendedahan kepada sinaran matahari yang lama akan menyebabkan radiasi cahaya ultra ungu mengatasi melanin kulit dan menyebabkan  sunburn . Sunburn  akan berlaku sekiranya kulit terdedah kepada sinaran matahari secara langsung melebihi 30 minit. Kanak-kanak dan warga tua yang memiliki kulit sensitif lebih mudah terkena  sunburn . Orang berkulit cerah juga mempunyai kandungan melanin yang rendah dan mereka juga...
Post a Comment
Read more